do wakacji

[...] ?? NIE ŁAPIĘ No nato wygląda, pomimo wagi 79 kg, nie jest to rzeźba, poprostu schudłem, ale nie mam podkreślonych mięśni, a 77 kg to jedynie planowane zejście do końca wakacji 3. Czy ćwiczyć tą grupą, czy przejść do innej? TO ZALEŻY OD CELU No moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej, siły i strata tłuszczu. 4. Czy ćwicząc w tej grupie, [...]

[...] browara Pewnie walne 1- może 2. Chciałbym tego uniknac ale 1 to nic. We wtorek na lody z klasą ... Tutaj się powstrzymam. Ogólnie cały ten tydzien to już bez szkoły i od wakacji a w zasadzie od teraz zaczynam ostry trening. Niedawno remont miałem i zjadłem 2 pizze u babci doła mam teraz ze to zrobiłem... Ale sie odstresowałem przynajmniej. [...]

dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? ) - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i [...]

100% racji, e-lite Teraz tylko konsekwencja i do końca wakacji będą dwie zawodniczki do fitness sylwetkowego

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]

Witam, Cwicze w warunkach domowych czyli pompki, sztangielki, ekspander itp. od wakacji z rozna czestotliwoscia niestety. Ale po nowym roku zaczne bardziej sie przykladac do treningu i diety. I chce takze sie wspomoc jakimis suplami, przegladalem dzial z opiniami i zdjeciami i nie moge sie zdecydowac co wybrac. Lepszy bedzie Shock + strom [...]

A ja mam focha na wiosne. Wybralam oszczednosci ze skarpety i jade po troche slonca i enegrii astralnej do miejsca gdzie nagrywaja pamietniki z wakacji%-) W pon startuje mam nadzieje wypoczeta%-) Postaram sie nie grzeszyc ale w hotelach wiadomo jak jest@-) No to ten- do niedzieli%-)

Heh 120 ;] Ja myśle o 100 do końca wakacji <3

[...] slodyczy jedz max. 1x w tyg. jakiegos batonika. a schudniecie 15kg w 3 miesiace nie jest najrozsadniejsze gdyz z racji szybkiego chudniecia jest neiidobrze, objawia sie to np. efektem jojo i wgl. takze do nastepnych wakacji co beda powinienes dac rade. pamietaj mozesz robic domatora, duzo biegaj, spacery szybkie, luba jazda na rowrze,basen itp.

[...] "Vanderlei" Bazelak urozmaicił ostatnie wpisy na swojej oficjalnej stronie" - właśnie z ciekawości wszedłem i widzę że urozmaicił zmieniając swoją stronę w pamiętnik z wakacji na temat zamków:D Masakra heh:D Strongman,mma,bks,wrestling,nurkowanie,żywot Jezusa,specjalista od zamków-normalnie nadczłowiek:D Boje sie zeby nie zaczął konstruować [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : Wzrost : 193 Cel treningowy : zdobycie ~8kg bez zalania się Staż treningowy na siłowni : od wakacji 2014r Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :masa, trzymanie sie zasad zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+ Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] z nogami na łóżku. Również 4 serie: 80-70-70-150. No i wreszcie na koniec pompki. Jeżeli chodzi o przerwy, to wynoszą one tak gdzieś do 5 minut, ale nie więcej. Na czas wakacji przestałem chodzic na siłownię, ale zacząłem biegać i nadal ćwiczę w domu. Gdy chodziłem mój rozkład wyglądał (i wygląda) następująco: 1. Dzień. Grzbiet, bicepsy, [...]

[...] (drugie sie nie nagrało) https://youtu.be/p8g6XfxI-rw i próba w zwisie na drabinkach - tu już brzuch czułam, ale i tak bardziej ręcę się zmęczyły https://youtu.be/7Oua_pGIGDY Zakupiłam dziś takie małe uchwyty do pompek, więc będe mogła robić ćwiczenia z artykułu w domu. Do końca maja pewnie nie opanuje, ale może do końca wakacji sie uda :-)

No i wszystko już gotowe. Kilka godzin siedzenie i mam gotowy nowy trening, dietę, odżywki. wszystko gotowe aby zacząć trenować do sezonu plażowego 2011. Poczytałem w międzyczasie jakie ćwiczenia wykonywać aby móc się podciągnąć na drążku, wiec pod koniec wakacji powinno się udać

[...] dam rady tyle przebiec. - Ale taki z przeszkodami. Wiesz: błoto pnie drzew, doły, liny... - Oj tak! Oj tak! To jest fajne. To jest jak Crossfit! Kiedy? - Ostatni weekend wakacji. - Zapisuj. Ja już wtedy będę wytrenowana. No i? Normalne? :-D Tak. Zapiszę się na Bieg... A jednak... A na razie jadę w góry i mam zamiar odpocząć. A że na [...]

ja mam ok 180 cm Waga ok 80 obwud klatki 120 cm pas 102 cm uda 75 cm biceps 38 cm od wakacji zaczynam ten trening wiem że 180 to nie mało i nie dużo ale chcem mieć 185 cm oto tabela wzrostu kobiety męzczyżni niski do 150 cm do 160 cm średni od 155 do 170 od 167 cm do 185 cm wysoki od 170 do 190 od 185 [...]

[...] również nie jest wesoło, pojawiają się kolejne żylaki i pękające naczynka krwionośne. Zdrowia życzę Szajba Tak cichutko na stravie było... Dobrze, że już wracasz. Dzięki :-) Cicho było, głównie dlatego iż te ostatnie miesiące wakacji poświęciłem w całości rodzinie i zagrodzie ;-) Na dobre wrócę do sportu, mam nadzieję, za jakieś dwa tygodnie

[...] wklei tu dietę, ale z tego co piszesz to dużo nie masz do spalenia, skoro kratka jest widoczna częściowo. A i teraz na zimę to polecił bym ci złapać masę, a potem redukować bo żeby osiągnąć to co ty chcesz to naprawdę musisz się wyciąć masakrycznie, a żeby to utrzymać do następnych wakacji to będzie cięzko jeżeli masz tendencję to łapania fatu.

Dzieki. Jeszcze do konca wakacji mam zamiar pociagnac redukcje a pozniej masa,masa,masa :]

[...] teraz do września odpada siłownia ze względu iż nie mam do niej dostępu, formą aktywności są codziennie 2 godzinne marszo biegi po górach oraz godzina na rowerze stacjonarnym. Rafi: Masz jak najbardziej racje, właśnie dlatego także schudłem już sporo ponad 20kg żeby cieszyć się życiem i do końca wakacji dokonam tego czego chce każdym kosztem...!